Bài tập Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

9 Tháng 8, 2025 admin

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Thực hiện 3-5 hiệp.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Thực hành: Ngồi thẳng, kéo tay phải sau lưng bằng tay trái, nghiêng phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Lặp 3, bên phải.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/